Uneori apar situații când o persoană se află deja la limită: excesul de greutate este deja atât de obosit încât vrei să scapi drastic și rapid de ea.
Dacă aveți voință și dorințe mari, puteți pierde 10 kg într-o săptămână. Vă vom arăta cum să faceți acest lucru.
Dieta pentru ultima șansă
Folosind această dietă, veți pierde 1 kg pe zi, care este egal cu 1 centimetru la nivelul taliei și șoldurilor. Adică șapte kilograme vor dispărea într-o săptămână. Vei pierde celelalte trei kilograme cu ajutorul unor exerciții și mici trucuri, pe care le vom discuta mai jos.
Esența dietei
Tehnica se bazează aproape în întregime pe shake-uri de slăbire, făcând această dietă extrem de ușor de preparat. În timpul aplicării acestuia, veți scăpa de edem și vă veți curăța corpul de substanțe nocive (toxice).
Inima planului de masă Last Chance este laptele, care are un conținut ridicat de aminoacizi și calciu. Utilizarea unui astfel de meniu favorizează absorbția vitaminelor A și E în doze mari.
Dieta are două mari beneficii demne de menționat. În primul rând, reglează sentimentele de foame și sațietate. Pe de altă parte, tehnica Last Chance îmbunătățește funcționarea sistemului nervos, astfel încât, în timp ce slăbești, nu vei fi deprimat.
Meniu
Așa cum am menționat deja, principalul fel de mâncare din meniu este cocktail-urile. Veți bea trei dintre aceste cocktailuri pe zi pentru a slăbi cu 1 sau mai multe kilograme pe zi.
Cocktail cu iaurt și căpșuni - 370 kcal
Ingrediente:
- iaurt natural fără grăsimi (150 g);
- 250 ml lapte 1, 5%;
- gălbenuș de ou crud;
- îndulcitor artificial după gust;
- o cantitate mică de căpșuni.
Preparare:Iaurtul trebuie amestecat bine cu lapte, gălbenuș de ou, înlocuitor de zahăr. Puteți adăuga puțină scorțișoară în vas pentru a îmbunătăți gustul. Se toarnă amestecul peste căpșunile tocate. Micul dejun cu conținut scăzut de calorii este gata - pofta bună!
Cocktail cu lapte și pepene galben - aproximativ 200 kcal
Ingrediente:
- 1 felie de pepene galben;
- 2 lingurițe de suc de lămâie
- 250 ml lapte rece;
- gălbenuș de ou crud;
- Dacă doriți, puteți adăuga aici o jumătate de pahar de „ouă” (un amestec de coniac, gălbenușuri de ou, vanilie și zahăr pudră).
Combinați pulpa de pepene galben, sucul de lămâie și ouă. Adăugați lapte rece și amestecați totul bine (vă recomandăm să folosiți un blender pentru aceasta). Acest cocktail este recomandat să fie băut în loc de prânz.
Cocktail revitalizant - aproximativ 80 kcal
Ingrediente:
- iaurt natural cu conținut scăzut de calorii - 1 cană;
- 250 ml suc de legume (puteți folosi magazinul);
- 1 linguriță de urzică tocată, balsam de lămâie, pătrunjel și mentă;
- 1 linguriță de spanac
- sare și piper după gust.
Preparare:Combinați iaurtul cu ierburi și amestecați bine. Apoi adăugați suc de legume și condimente. Bateți amestecul rezultat cu un blender.
Acest shake are un conținut ridicat de potasiu și magneziu. Are un efect pozitiv asupra funcționării sistemului nervos, ajută la ameliorarea stresului psihologic. În plus, după ce folosim o astfel de „bombă”, simțim un val de energie. Aceasta este o alternativă bună la cafeaua de dimineață.
Deci, va trebui să mănânci aceste cocktailuri pentru o săptămână întreagă. Aceasta nu este o sarcină ușoară, dar trebuie să o finalizați dacă doriți cu adevărat să slăbiți 10 kilograme.
Dieta Fulton (versiune intensivă)
Dieta Fulton este una dintre cele mai populare metode din Occident. Are trei ramuri - slăbire lentă, dietă de intensitate medie și scădere radicală în greutate. Pe ultima metodă ne vom opri.
Esența dietei
Dieta Fulton neagă orice regulă acceptată și infirmă principiile utilizate pe scară largă privind pierderea în greutate.
Important!Numai persoanele sănătoase care au decis să slăbească drastic în scurt timp își pot permite.
- Dieta Fulton nu recomandă, la fel ca alte diete, consumul a cinci mese pe zi. Dimpotrivă, autorul consideră că trei mese pe zi vor fi suficiente.
- A mânca mai puțin nu este suficient pentru a slăbi. Tehnica Fulton necesită activitate fizică intensă, dar scurtă, înainte sau după masă. Acest lucru este necesar pentru a arde imediat caloriile pe care le-ați mâncat.
- De asemenea, va trebui să faceți băi reci pentru a vă accelera metabolismul. Temperatura apei scade treptat (începem la 20 ° C și în fiecare zi scădem temperatura cu un grad până ajungem la 15 ° C). Odată cu scăderea intensă în greutate, trebuie să stați într-o baie rece timp de 10 minute pe zi. Procedura se efectuează dimineața după trezire. Nivelul apei din baie este până la buric.
- În loc de micul dejun, Dr. Fulton prescrie cafea. Scopul este de a stimula organismul să ardă grăsimi. Dacă nu vă place această băutură, puteți lua pur și simplu o pastilă de cofeină în loc de micul dejun.
- O altă parte importantă a dietei Fulton este mâncarea. Prima masă trebuie consumată la prânz (nu mai devreme de 12-00). Apoi puteți mânca oricând. În niciun caz nu trebuie să luați gustări între mese.
- Fulton vă sfătuiește să beți apă numai atunci când vă este sete.
- Conținutul caloric al alimentelor consumate în timpul zilei nu trebuie să depășească 1000 kcal. În acest caz, accentul principal este pus pe proteine, dar specialistul recomandă să nu exagerați cu legume și fructe.
- Datorită nutriției cu conținut scăzut de calorii, precum și hidroterapiei și activității fizice, o persoană poate pierde de fapt până la 10 kg într-o săptămână.
Program pentru o zi conform metodei Fulton
Vă prezentăm o descriere detaliată a tehnicii de slăbire intensivă Fulton.
- Dimineața, imediat după trezire, faceți o baie rece (durata 10 minute). După procedură, frecați corpul energic cu un prosop.
- Beți o ceașcă de cafea cu sau fără îndulcitor.
- Faceți treizeci de minute de gimnastică cardio. Poate alerga într-un stadion, sărind coarda. La final, nu uitați să faceți exerciții de uscare abdominală.
- Atunci nu mâncați nimic până la prânz.
- Înainte de prânz, antrenați-vă din nou timp de 30 de minute.
- La 12: 00 puteți mânca un sandviș cu șuncă și puteți bea un pahar de chefir.
- Înainte de a doua masă (la 14-16 ore), antrenamentul ar trebui să dureze 45 de minute. Acesta poate fi sport activ, aerobic, joc pe o consolă - în general, orice activitate care te face să transpiri.
- A doua masă ar trebui să fie formată din cereale fierte (cum ar fi orezul cu sos de soia), 100 g de carne și o salată cu două legume (cum ar fi o roșie și un castravete).
- Planificați-vă cina (a treia masă) cu cel puțin 2 ore înainte de culcare. Ar trebui să fie alcătuit dintr-un singur fruct (kiwi, măr, piersică).
- Acest plan de masă trebuie urmat o săptămână întreagă. Ca urmare, o persoană pierde 8-12 kg (cantitatea exactă de greutate pierdută depinde de indicatorii individuali).
Trucuri suplimentare
Pentru a accelera pierderea în greutate, utilizați „trucuri” suplimentare testate în timp.
Saună
Acesta este un mod bun de curățare și oxigenare a corpului. Utilizarea regulată a saunei accelerează metabolismul și reduce cantitatea de țesut adipos. Imaginați-vă: într-o oră petrecută în baia de aburi, pierdeți aproximativ 300 kcal - la fel ca atunci când alergați la o distanță de 4 km!
Liposucție sub vid
Această metodă este potrivită pentru oamenii bogați, deoarece liposucția nu este o procedură ieftină. Concluzia este simplă: cosmeticiana „suge” grăsimea din zonele cu probleme printr-un dispozitiv special. O astfel de operație are contraindicații și este o măsură radicală a pierderii în greutate atunci când alte metode nu funcționează.
Vizualizare
Programați-vă creierul pentru a pierde în greutate: în fiecare zi înainte de culcare, imaginați-vă figura ideală de viitor - în bikini, rochii la modă, pantaloni scurți scurți. Acest sfat poate suna ridicol pentru dvs. , dar mintea noastră subconștientă își amintește astfel de imagini, iar corpul, în loc să reziste, devine aliatul nostru. Puterea auto-hipnozei asupra pierderii în greutate a fost dovedită în numeroase experimente științifice!
Deci, v-am oferit o imagine detaliată și completă a modului de a pierde în greutate cu 10 kg. Acum depinde de voi: înarmați cu hotărâre și perseverență, începeți să vă realizați visul unei figuri subțiri!